moja waga 70 kg bf około 15% moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) witaminy glukozamina 15:15 50g mussli 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego z dżemem 15:45 Thermo speed extreme 1 [...]
[...] rozwiazaniem, aby zapewnic staly doplyw bialka. Reszte posilkow staram sis jesc regularnie co 3 godziny. Dziennie pije ok 3 litrow wody. Sypiam 6-8 godzin. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700 kcal ale zjadam wiecej. Wedlug diety wychodzi: 3377 kcal 48,24/kgmc 396 W 5,65/kgmc 168 B 2,4/kgmc 97 T 1,38/kgmc Tutaj sie pojawia [...]
Witam. Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, 62kg. Mój cel to dieta redukcyjna. Obecnie na siłownie chodzę od miesiąca ale przez ostatnie dwa lata trenowałem kick-boxing\K1 3x w tyg. Mój aktualny trening na siłowni polega na cwiczeniu dwa razy w tyg jednej parti mięśniowej czyli trenuje 4x w tyg, czytałem na rożnych forach ze taki trening najlepiej sie [...]
[...] Clenburexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny X 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Diete ok 2,5k kalorii obecnie 11)przewidziane finanse na cykl ~100zł, ale za coś dobrego mogę dac więcej 12) uwagi i sugestie Czytaj [...]
[...] poziomie (dla amatora) proszę o kilka sugestii i porad. Wzorowałem się na diecie, o której wspominał Rob Riches w jednym z wywiadów. Moja obecna dieta to jedzienie ponad zapotrzebowanie i licznie tylko białka ok.3/kg reszta freestyle. (Musze przyznać, że masa idzie, od roku już 19kg ale BF:ok.16% Dlatego postanowiłem to zmienić :) Załączam [...]
[...] ok 3x tygodniowo bieg. Po jakieś 7-8 km w tempie (na początku 8min/km) 6,5min/km. Do tego doszły treningi siłowe (3xtyg) i kravka. wiek: 38 wzrost: 180 waga: 90 dzienne zapotrzebowanie: 2800 No i dieta do oceny przez surowych, starych wyjadaczy :] kcal B W T 6.30 561 24 [...]
witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy :rzeźba, redukcja Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam, rower, piłka nożna, siłownia 5x w tygodniu: PlAN CWICZEŃ: 1: klata, rozpiątki 2: Nogi 3: Worek, barki 4:plecy(szczególnie drązek) 5:bic, tric,klata na skosie do gory z 4 serie Podaje numery, [...]
[...] w wiekszosci aktualne ale co ważne to powtórze. Dane; Waga; 79 BF% 24-26% OBWOD PASA; 93CM Budowa; łatwo nabieram a ciężko mi zzucic tluszcz. Dziennik vitalmaxa wyliczyl zapotrzebowanie przy deficycie 300kcal dokładnie 2569kcal. Dietka wygląda tak; b t w 4 Mleko spożywcze 1,5 % [...]
To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementów : już kupione Scorch, BCAA, Kreatyna, Optimum Whey gold, Flexit, Omegi, Witaminy... Stosowane wcześniej diety : HC i LC Dieta ułożona na "LBM" około 80kg (moje zapotrzebowanie to niecałe 3000kcal), w miarę czasu i postępów kalorie będą odejmowane. Białko około 3-3,5g/kgms, Węgle 30-150, Tłuszcze reszta z zapotrzebowania kcal. [...]
Witam. Dwa miechy zagranica, produkty przetworzone + wołowina = kilka kilo za duzo. Prosze o ocene diety. Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Wzrost 176 Waga: 85 Zapotrzebowanie: ok 2700 Docelowo kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak [...]
[...] żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% 444.81kcal = 49.42gram Tluszcz 30% 889.62kcal = 98.85gram posiłek 1 [...]
[...] moją ciężką pracą.Proszę o ocenę diety którą chcę obecnie wprowadzić w życie.Mam zamiar zostać na niej do końca roku ,a od stycznia zacząć robić trening na masę. Moje obecne zapotrzebowanie to 3126,91 kcal W- 429.95 ,B- 117.26 ,T- 104.23 Proszę o opinię albo jakieś podpowiedzi jak to dalej ukierunkować. [...]
Witam. Mój tydzień wygląda tak od pn-pt praca ciężka fizyczna budowlana 10 godzinna + soboty 7 godzinna. Pn wt i czw pt - siłownia od razu po treningu. Plan wygląda tak że przed na rozgrzewkę tak z 15 min interwałów. I po treningu jest to samo. Trening mój wygląda tak: Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na [...]
ok, postaram sie strescic, wiec hisotori mojego zycia nie bedzie ;) zapotrzebowanie moje wychodzi niecale 1500kcal (bez dwudziestu bodajze). i czy moge w ramach urozmaicenia tego mojego ulozonego menu jadac wg diety 1500kcal? tu jest przykladowy jadlospis: I sniadanie: (350kcal) kajzerka (50g) z trzema łyżkami białego serka ziarnistego (150g) [...]